人很疲惫可能由睡眠不足、精神压力大、营养不良、贫血、甲状腺功能减退等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、补充营养、药物治疗等方式缓解。

长期睡眠不足会导致身体无法充分恢复，影响大脑功能和体力。成年人每天需要7至9小时睡眠，长期熬夜或睡眠质量差会引发慢性疲劳。建议固定作息时间，睡前避免使用电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境。轻度睡眠障碍可通过冥想、温水泡脚等放松方式改善。

持续的心理压力会刺激皮质醇过度分泌，消耗体内能量储备。工作负荷过重、人际关系紧张或焦虑抑郁情绪都可能导致身心俱疲。可通过有氧运动、正念训练、社交活动等方式释放压力，严重时需心理咨询干预。长期未缓解的压力可能诱发心血管疾病或免疫系统紊乱。

饮食中缺乏铁、维生素B族、优质蛋白等关键营养素会影响能量代谢。过度节食、偏食或消化吸收功能障碍都可能导致营养性疲劳。建议均衡摄入瘦肉、全谷物、深色蔬菜等食物，必要时可补充复合维生素。糖尿病患者出现异常疲惫时需警惕低血糖或酮症酸中毒。

缺铁性贫血会降低血液携氧能力，导致组织供氧不足。常见症状包括面色苍白、头晕乏力，女性月经量过多者更易发生。轻度贫血可通过增加红肉、动物肝脏等富含铁的食物改善，中重度贫血需服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物等药物，同时排查消化道出血等潜在病因。

甲状腺激素分泌不足会减慢基础代谢率，表现为怕冷、体重增加伴持续疲乏。自身免疫性甲状腺炎是常见病因，需通过甲状腺功能检查和抗体检测确诊。治疗主要采用左甲状腺素钠替代疗法，用药期间需定期监测激素水平调整剂量，避免自行停药导致症状反复。

改善疲劳状态需建立规律作息，保证每日30分钟中等强度运动如快走、游泳，运动可促进内啡肽分泌提升精力。饮食注意增加富含维生素B族的全谷物、富含欧米伽3脂肪酸的海鱼，限制精制糖摄入以防血糖波动。长期未缓解的疲劳或伴随发热、体重骤降等症状时，应及时就诊排查慢性感染、肿瘤等器质性疾病。工作间隙可进行5分钟深呼吸或拉伸练习，避免连续久坐超过1小时。