瞌睡突然变多可能由睡眠不足、压力过大、饮食不当、贫血、甲状腺功能减退等原因引起，可通过调整作息、缓解压力、改善饮食、补充营养、药物治疗等方式改善。

1、睡眠不足：长期熬夜或睡眠质量差会导致白天嗜睡。建议每天保证7-9小时睡眠，睡前避免使用电子设备，创造安静舒适的睡眠环境。

2、压力过大：精神压力过大会影响神经系统功能，导致疲劳和嗜睡。可通过冥想、深呼吸、运动等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询帮助。

3、饮食不当：高糖高脂饮食会导致血糖波动，引发疲倦感。建议增加富含蛋白质、维生素B族的食物，如鸡蛋、瘦肉、全谷物，减少精制糖摄入。

4、贫血：缺铁性贫血会导致血液携氧能力下降，引起乏力嗜睡。可通过食用动物肝脏、菠菜、红枣等富含铁的食物，必要时服用铁剂补充。

5、甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌不足会降低新陈代谢，导致嗜睡。可能与自身免疫性疾病、碘缺乏等因素有关，通常表现为体重增加、怕冷等症状。需在医生指导下服用左甲状腺素钠片，定期监测甲状腺功能。

日常生活中，保持规律作息和适度运动有助于改善嗜睡症状。建议每天进行30分钟有氧运动，如快走、游泳，促进血液循环和新陈代谢。饮食方面，增加富含维生素C的食物，如柑橘类水果，有助于铁的吸收。同时，避免长时间久坐，每隔1小时起身活动，保持身体活力。若症状持续或加重，应及时就医检查，排除潜在疾病。