预防近视需重视睡眠与营养的协同作用，关键措施包括保证充足睡眠、均衡营养摄入、控制用眼时间、增加户外活动、定期视力检查。

1、保证充足睡眠：

儿童青少年每日需8-10小时高质量睡眠，睡眠不足会导致眼轴增长加速。深度睡眠阶段眼球睫状肌得到充分放松，有助于缓解日间用眼疲劳。建议固定作息时间，睡前避免使用电子设备。

2、均衡营养摄入：

维生素A、叶黄素、锌等营养素对视觉发育至关重要。胡萝卜、菠菜、鸡蛋等食物富含护眼成分。高糖饮食可能促进眼球巩膜变薄，应控制甜食摄入。建议每日摄入5种以上不同颜色蔬果。

3、控制用眼时间：

连续近距离用眼不超过40分钟，采用20-20-20法则每20分钟远眺20英尺外20秒。电子屏幕亮度需与环境光线协调，保持50厘米以上观看距离。课间休息时应完全停止用眼活动。

4、增加户外活动：

每日2小时以上户外光照可刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。自然光环境下进行球类、骑行等动态视物活动效果更佳。阴天户外活动仍有预防作用。

5、定期视力检查：

学龄儿童每3-6个月进行专业验光，建立屈光发育档案。早期发现远视储备不足或散光等情况，及时采取干预措施。检查内容包括裸眼视力、矫正视力、眼轴长度等指标。

建立良好用眼习惯需家庭与学校共同参与。家长应带头减少电子设备使用，创造明亮的学习环境。学校需保证课桌椅高度适配，合理安排体育课程。饮食方面可多选择深海鱼、坚果、乳制品等富含欧米伽3脂肪酸的食物，避免挑食偏食。日常可进行乒乓球、羽毛球等需要远近交替注视的运动，锻炼眼部调节能力。发现眯眼、揉眼等异常行为时应及时就医排查。