一个月不来月经可能是怀孕，也可能是内分泌失调、多囊卵巢综合征、精神压力或过度节食等因素导致。

1、怀孕：

育龄期女性停经首先需考虑妊娠可能。受精卵着床后，人体绒毛膜促性腺激素水平上升会抑制卵巢排卵，导致月经暂停。建议使用早孕试纸检测，或到医院进行血hCG检查确认。

2、内分泌失调：

下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱会影响雌激素分泌，常见于长期熬夜、作息不规律人群。伴随症状包括痤疮增多、情绪波动，可通过性激素六项检查确诊，需调整作息并配合中药调理。

3、多囊卵巢综合征：

该病以高雄激素和稀发排卵为特征，超声显示卵巢多囊样改变。患者多伴有体毛增多、肥胖等症状，需通过口服短效避孕药或胰岛素增敏剂进行长期管理。

4、精神压力：

长期焦虑、抑郁会抑制促性腺激素释放激素分泌，导致暂时性闭经。这类情况通常伴随失眠、食欲改变，建议通过心理咨询、正念训练缓解压力，月经周期多可自行恢复。

5、过度节食：

当体脂率低于17％时，瘦素水平下降会影响促性腺激素分泌。常见于过度减肥人群，可能出现头晕、脱发等营养不良症状，需逐步增加热量摄入至每日1800千卡以上。

建议保持均衡饮食，适当增加坚果、深海鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等中等强度运动，避免剧烈运动加重内分泌紊乱。记录基础体温和月经周期变化，若停经超过3个月应及时就诊妇科。