例假提前一周可通过调整作息、缓解压力、改善饮食、药物治疗、就医检查等方式处理。例假提前通常由生活作息不规律、精神压力过大、饮食不均衡、内分泌失调、妇科疾病等原因引起。

1、调整作息：保持规律作息有助于稳定月经周期。建议每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜，尽量在晚上11点前入睡。规律作息有助于调节体内激素水平，减少月经周期紊乱。

2、缓解压力：精神压力过大会影响内分泌系统，导致月经提前。可以通过运动、冥想、听音乐等方式放松身心。每周进行3-4次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次30分钟以上。

3、改善饮食：饮食不均衡会影响身体营养状态，导致月经紊乱。建议多摄入富含维生素B6的食物，如香蕉、鸡肉等，有助于调节激素水平。同时避免过度节食或暴饮暴食，保持饮食均衡。

4、药物治疗：内分泌失调可能导致月经提前，可以在医生指导下使用药物调节。常用药物包括达英-35、优思明等口服避孕药，或黄体酮胶囊。用药需遵医嘱，不可自行调整剂量。

5、就医检查：妇科疾病如子宫肌瘤、卵巢囊肿等可能导致月经周期异常。如果月经提前伴随异常出血、腹痛等症状，建议及时就医。医生可能进行B超、激素水平检查等，根据检查结果制定治疗方案。

日常生活中，建议保持均衡饮食，多摄入富含铁质的食物如瘦肉、菠菜等，预防贫血。适量运动如瑜伽、散步等有助于调节身心状态。保持良好的生活习惯，避免过度劳累，有助于维持正常的月经周期。如果月经提前持续发生或伴随其他不适症状，建议及时就医检查，排除潜在疾病。