吃积食后可通过适当运动、腹部按摩、饮用山楂水、服用助消化药物、调整饮食等方式缓解。积食多由暴饮暴食、食物难消化、胃肠功能紊乱等因素引起，通常表现为腹胀、嗳气、食欲不振等症状。

饭后半小时进行散步、瑜伽等轻度运动，有助于促进胃肠蠕动。运动时需避免剧烈活动，以身体微微发热为宜，持续15-30分钟即可。久坐不动会加重积食症状，运动后配合深呼吸能增强效果。

以肚脐为中心顺时针按摩腹部，配合热敷效果更佳。按摩力度需轻柔均匀，每次持续10-15分钟，可重复进行。按摩能刺激肠道神经反射，促进消化液分泌，缓解胀气不适。

取干山楂片5-10克用沸水冲泡，加入少量陈皮效果更好。山楂含有机酸和脂肪酶，能增强胃蛋白酶活性，但胃酸过多者应慎用。饮用时温度以40-50℃为宜，每日不超过500毫升。

可遵医嘱使用健胃消食片、多酶片、乳酸菌素片等药物。这些药物含消化酶或益生菌，能分解蛋白质、脂肪等大分子物质。用药期间需忌食油腻生冷，症状缓解后应及时停药。

选择小米粥、山药羹等易消化食物，少量多餐进食。避免豆类、糯米等产气食物，烹调方式以蒸煮为主。餐后适量饮用大麦茶或萝卜汤，有助于行气消胀。

积食期间应保持规律作息，避免熬夜和精神紧张。日常饮食注意细嚼慢咽，每餐七分饱为宜，可搭配陈皮、砂仁等药食同源食材。若出现持续腹痛、呕吐或发热，可能发展为急性胃肠炎，需及时就医。长期反复积食者建议进行胃肠功能检查，排除器质性疾病。