月经过后11天出血可能由排卵期出血、激素水平波动、子宫内膜息肉、宫颈病变或黄体功能不全等原因引起。

1、排卵期出血：排卵期雌激素水平短暂下降可能导致子宫内膜部分脱落，表现为少量出血，通常持续2-3天。这种情况属于生理现象，保持外阴清洁即可。

2、激素水平波动：精神压力或作息紊乱可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致孕激素分泌不足。建议通过调节情绪、规律作息改善，必要时需检测性激素六项。

3、子宫内膜息肉：息肉可能引起非经期不规则出血，常伴随月经量增多。通过超声检查可确诊，较小息肉可用地屈孕酮等药物调节，较大息肉需宫腔镜切除。

4、宫颈病变：宫颈炎或宫颈上皮内瘤变可能导致接触性出血，常伴有分泌物异常。需进行TCT和HPV筛查，轻度炎症可用保妇康栓，高级别病变需锥切手术。

5、黄体功能不全：黄体期孕酮分泌不足会使子宫内膜提前脱落，可能影响受孕。确诊需在月经第22-24天检测孕酮水平，治疗可选用黄体酮胶囊或地屈孕酮。

建议记录出血时间、颜色及伴随症状，避免辛辣刺激食物，选择棉质内裤并每日更换。出血期间可适量补充含铁食物如动物肝脏、菠菜，避免剧烈运动。若出血持续超过5天或伴随腹痛、头晕等症状，需及时进行妇科超声和内分泌检查，排除器质性病变。日常保持规律作息，每周进行3-4次有氧运动如快走、游泳，有助于维持内分泌平衡。