整天头昏沉可能由睡眠不足、低血糖、贫血、颈椎病、高血压等原因引起。睡眠不足会导致大脑供氧不足，低血糖可能引发能量供应不足，贫血影响血液携氧能力，颈椎病压迫神经血管，高血压导致脑部血液循环异常。

1、睡眠不足：长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑得不到充分休息，脑细胞代谢产物堆积，引起头昏。建议每天保证7-8小时睡眠，睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。

2、低血糖：血糖水平过低会导致大脑能量供应不足，出现头昏、乏力等症状。建议定时定量进食，避免长时间空腹，选择富含碳水化合物的食物如全麦面包、燕麦片等。

3、贫血：贫血会导致血液携氧能力下降，大脑供氧不足，引起头昏、疲劳。建议增加富含铁质的食物摄入，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，必要时可补充铁剂如硫酸亚铁片、富马酸亚铁片。

4、颈椎病：颈椎病变可能压迫神经和血管，影响脑部供血，导致头昏。建议保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间低头，可进行颈椎牵引、理疗等治疗。

5、高血压：血压升高会导致脑部血液循环异常，引起头昏、头痛。建议控制盐分摄入，减少高脂肪食物，适当进行有氧运动如快走、游泳，必要时服用降压药物如氨氯地平片、缬沙坦胶囊。

日常饮食中可多摄入富含维生素B族的食物如全谷物、坚果，有助于改善神经系统功能。适量运动如瑜伽、太极等可促进血液循环，缓解头昏症状。保持良好的生活习惯，避免过度劳累和情绪波动，定期进行健康检查，及时发现并处理潜在的健康问题。