便秘怎么饮食
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便秘怎么饮食
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便秘可通过增加膳食纤维摄入、补充水分、适量食用益生菌食物、避免辛辣刺激饮食等方式改善。便秘通常由膳食纤维不足、饮水过少、肠道菌群失衡、胃肠动力减弱等原因引起。
1、膳食纤维全谷物、蔬菜水果富含膳食纤维，能增加粪便体积刺激肠蠕动。推荐燕麦、西蓝花、苹果，每日摄入量应超过25克。
2、水分补充每日饮水1500-2000毫升可软化粪便，空腹饮用温水效果更佳。建议家长帮助孩子定时定量饮水，避免碳酸饮料。
3、益生菌食物酸奶、泡菜等发酵食品含益生菌，有助于调节肠道菌群平衡。选择无糖低脂产品，乳糖不耐受者可改用豆类发酵食品。
4、饮食禁忌辛辣食物、精制碳水及油炸食品会加重便秘。红肉摄入每日建议不超过100克，烹饪方式以蒸煮为主。
长期便秘需排除器质性疾病，可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物，配合腹部按摩促进肠蠕动。
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