腘绳肌拉伤怎么办
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腘绳肌拉伤怎么办
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腘绳肌拉伤可通过休息冰敷、加压包扎、药物治疗、康复训练等方式治疗。腘绳肌拉伤通常由运动过度、热身不足、肌肉疲劳、外力撞击等原因引起。
1、休息冰敷急性期立即停止活动，用冰袋敷于患处，每次15分钟，间隔1小时重复进行，有助于减轻肿胀疼痛。48小时内避免热敷或按摩。
2、加压包扎使用弹性绷带对大腿后侧进行适度加压，可减少内出血和组织液渗出。包扎时注意松紧度，避免影响血液循环。
3、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。严重肿胀可配合迈之灵片等消肿药物。
4、康复训练疼痛缓解后逐步进行腘绳肌离心收缩训练、柔韧性练习，推荐坐位体前屈、弹力带抗阻训练。恢复期应避免突然发力或过度拉伸动作。
恢复期间保持适度活动，避免长时间制动导致肌肉萎缩，建议穿戴护具进行日常活动，运动前充分热身并加强腘绳肌力量训练。
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