小腿肌肉拉伤怎么恢复正常
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小腿肌肉拉伤怎么恢复正常
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小腿肌肉拉伤可通过休息冰敷、加压包扎、药物治疗、康复训练等方式恢复正常。小腿肌肉拉伤通常由运动过度、热身不足、肌肉疲劳、外力撞击等原因引起。
1、休息冰敷：急性期立即停止活动，48小时内用冰袋间歇冷敷患处，每次15分钟，帮助减少肿胀和疼痛。可配合弹性绷带轻度加压。
2、加压包扎：使用弹性绷带或护具对拉伤部位进行适度加压，既能减轻肿胀，又可提供支撑保护。包扎时注意松紧度，避免影响血液循环。
3、药物治疗：疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。严重拉伤可能需要局部注射糖皮质激素。
4、康复训练：肿胀消退后逐步进行踝泵运动、小腿肌肉等长收缩等康复训练，后期加入拉伸和抗阻练习，恢复肌肉弹性和力量。
恢复期间避免剧烈运动，可适量补充优质蛋白和维生素C促进组织修复，若出现持续疼痛或活动障碍应及时复查。
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