每天睡不着觉可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式干预。失眠可能由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物副作用、昼夜节律紊乱等因素引起。

固定起床和入睡时间有助于建立生物钟，避免午睡超过30分钟。睡前4小时避免剧烈运动或饱餐，减少咖啡因和尼古丁摄入。可尝试渐进性肌肉放松训练，从脚部开始逐步收缩再放松肌群，重复进行有助于诱导睡眠。

保持卧室温度在18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线。选择硬度适中的床垫和透气枕具，远离电子设备蓝光刺激。白噪音设备或轻柔音乐可能帮助部分人群入睡，但需注意音量控制在40分贝以下。

认知行为疗法对慢性失眠效果显著，可通过睡眠日记识别错误认知。正念冥想练习能降低睡前焦虑，腹式呼吸法以每分钟6-8次频率进行。严重焦虑抑郁需专业心理干预，团体治疗可改善睡眠恐惧心理。

短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，长期失眠考虑曲唑酮等抗抑郁药。褪黑素受体激动剂适用于昼夜节律失调者，中药酸枣仁汤对心肾不交型失眠有效。所有药物均需严格遵循处方剂量和疗程。

心脾两虚型可用归脾汤，肝郁化火型适用丹栀逍遥散。耳穴压豆选取神门、皮质下等穴位，每周更换2次。艾灸涌泉穴每次15分钟，隔日进行。体质辨识后配合八段锦、太极拳等导引术效果更佳。

建立睡前1小时放松仪式，如温水泡脚、阅读纸质书籍。晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸食物，避免高脂难消化饮食。定期进行中等强度有氧运动，但睡前3小时应结束锻炼。记录睡眠日志帮助识别诱因，持续2周无改善需到神经内科或睡眠专科就诊，排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。长期失眠可能增加心血管疾病风险，需及早系统干预。