小产后一般需要1-2周才能开始轻度运动,具体时间与个人恢复情况有关。
小产后身体处于恢复期,子宫内膜需要时间修复,过早运动可能影响子宫收缩或导致出血。1周后若无明显腹痛、出血减少,可从散步等低强度活动开始,每次不超过30分钟。2周后若恢复良好,可逐步增加快走、瑜伽等温和运动,但应避免跑跳、负重等剧烈活动。运动时需观察身体反应,出现头晕、腹痛或出血增多应立即停止。
小产后应保持充足休息,饮食注意补充优质蛋白和铁元素,如瘦肉、鸡蛋、菠菜等,避免生冷辛辣食物。运动需循序渐进,如有异常及时就医复查。