早晨手部肿胀可通过调整睡姿、控制盐分摄入、适度活动、冷热敷交替及排查疾病等方式缓解，通常与血液循环不良、饮食因素、局部压迫或潜在健康问题有关。

1、调整睡姿：

睡眠时手臂受压可能导致淋巴回流受阻。建议避免枕着手臂入睡，采取仰卧或侧卧时用枕头垫高手腕至高于心脏水平，促进静脉血液回流。孕妇或颈椎病患者可选用专用孕妇枕或颈椎支撑枕。

2、控制盐分：

高盐饮食会使体内钠离子潴留水分。每日食盐摄入量建议不超过5克，避免腌制食品、加工肉类。晚餐后两小时可饮用玉米须茶或红豆薏米水，含钾食物如香蕉、菠菜有助于平衡电解质。

3、适度活动：

晨起后做手指握拳伸展运动，每组20次重复3组。工作时每半小时活动手腕关节，模仿弹钢琴动作可增强肌泵作用。夜间温水泡手后配合从指尖向心方向按摩，每次10分钟。

4、冷热敷交替：

肿胀明显时先用冰袋包裹毛巾冷敷5分钟收缩血管，再改用40℃热毛巾敷10分钟扩张血管，循环3次。加入艾叶或生姜煮水热敷效果更佳，但皮肤破损者禁用。

5、排查疾病：

持续肿胀需考虑类风湿关节炎、甲状腺功能减退或肾脏疾病。伴随晨僵超过1小时需排查风湿免疫指标，甲减患者常有畏寒便秘，肾性水肿多从眼睑开始。妊娠期水肿应监测血压和尿蛋白。

长期手部肿胀者建议记录每日饮食和肿胀程度，睡眠时穿戴压力手套需咨询康复科医师。增加富含花青素的蓝莓、紫甘蓝等抗氧化食物，避免长时间下垂提重物。游泳等水中运动能利用水压促进体液循环，每周3次每次30分钟为宜。糖尿病患者需特别注意戒指松紧度，防止局部缺血坏死。