孕37周腰酸像要来月经可通过调整姿势、局部热敷、适度运动、按摩放松、就医评估等方式缓解，通常与胎儿压迫、假性宫缩、骨盆松弛、肌肉疲劳、先兆临产等因素有关。

1、调整姿势：

长时间保持同一姿势会加重腰部肌肉负担。建议孕妇每30分钟变换体位，避免久坐久站。侧卧时在双腿间夹枕头，坐立时用靠垫支撑腰部，能有效减轻腰椎压力。日常活动注意收腹提臀，减少腰部代偿性用力。

2、局部热敷：

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高或直接接触腹部，可选择热水袋包裹干毛巾使用。合并皮肤破损或静脉曲张者禁用。

3、适度运动：

孕妇瑜伽中的猫牛式、骨盆摇摆等动作能增强核心肌群力量。每天散步20-30分钟，速度以能正常交谈为宜。水中浮力可减轻关节负担，适合进行水中漫步。运动时出现腹痛或阴道流血需立即停止。

4、按摩放松：

由家人轻柔按摩腰骶部，采用掌揉法沿脊柱两侧肌肉上下推按。避开腰椎棘突和腹部，重点松解竖脊肌区域。可配合孕妇专用按摩油，力度以孕妇感觉舒适为度。合并妊娠高血压者慎用。

5、就医评估：

如腰酸伴随规律宫缩、阴道流液或见红，需立即就诊排除临产征兆。持续腰痛合并发热可能提示泌尿系统感染，胎动异常需警惕胎儿窘迫。医生会通过胎心监护、阴道检查等判断是否需提前分娩干预。

孕晚期腰酸期间应保证每日钙摄入1000毫克，多食用乳制品、深绿色蔬菜。睡眠时采用左侧卧位，使用孕妇枕支撑腹部和腿部。避免提重物及突然转身动作，如久坐后站立需扶稳借力。每日进行盆底肌收缩训练，每次收缩维持6-8秒，有助于增强骨盆稳定性。注意观察分泌物性状，出现水样液体渗出应及时检测是否胎膜早破。