排卵期肚子不舒服可能由卵泡破裂刺激、盆腔充血、子宫内膜异位症、盆腔炎、卵巢囊肿等因素引起，可通过热敷、药物镇痛、抗感染治疗、手术干预等方式缓解。

1、卵泡破裂刺激：

排卵时成熟卵泡破裂释放卵子，可能刺激腹膜引起短暂钝痛或刺痛，多位于下腹单侧。这种生理性疼痛通常持续数小时至2天，可通过局部热敷或休息缓解，若疼痛剧烈可考虑使用布洛芬等非甾体抗炎药。

2、盆腔充血：

排卵期雌激素水平升高导致盆腔血管扩张，可能引发下腹坠胀感。建议避免剧烈运动，采用屈膝侧卧体位减轻压力，适量饮用姜茶促进血液循环，通常症状在排卵结束后自行消退。

3、子宫内膜异位症：

异位内膜组织在卵巢表面增生，排卵时可能加重炎症反应导致持续性疼痛，常伴有性交痛和经量增多。确诊需腹腔镜检查，治疗可选用炔诺酮等孕激素类药物抑制内膜生长，严重者需手术切除病灶。

4、盆腔炎：

慢性盆腔炎患者在排卵期易出现下腹隐痛加剧，可能伴随异常分泌物和低热。需进行白带常规和超声检查，急性发作期应使用头孢曲松联合多西环素进行抗感染治疗，同时配合中药灌肠改善盆腔微循环。

5、卵巢囊肿：

黄体囊肿或卵泡囊肿在排卵期可能因扭转或破裂引发突发剧痛，伴有恶心呕吐。超声检查可明确囊肿性质，较小囊肿可观察随访，直径超过5厘米或发生蒂扭转需腹腔镜手术切除。

排卵期应注意保持外阴清洁，选择棉质透气内裤；饮食上增加核桃、深海鱼等富含ω-3脂肪酸食物，减少生冷辛辣刺激；适度进行瑜伽或散步促进盆腔血流，避免骑自行车等压迫腹部的运动。记录疼痛持续时间与月经周期关系，若疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血应及时妇科就诊。建立规律作息习惯，保证7-8小时睡眠有助于调节内分泌平衡。