五味子通常可以泡水、煮粥或入药膳辅助改善失眠，但需在医生指导下使用。五味子具有宁心安神作用，适合因心肾不交、气血不足引起的失眠，可与酸枣仁、柏子仁等配伍使用。长期失眠或症状严重者应及时就医。

五味子5-10克沸水冲泡代茶饮，适合轻度失眠人群。五味子中的木脂素类成分有助于调节神经系统功能，缓解焦虑情绪。建议每日饮用1-2次，避免空腹饮用。搭配枸杞可增强滋阴效果，但阴虚火旺者慎用。

五味子6克与粳米50克同煮，睡前2小时食用。粥品温和易吸收，五味子酸收特性可收敛心神，改善入睡困难。可添加莲子、龙眼肉增强安神功效。胃肠功能较弱者应减少五味子用量，防止胃酸过多。

五味子炖猪心是经典安神药膳，取五味子10克、猪心1具清炖。动物脏器与草药协同作用，对心脾两虚型失眠效果较好。制作时须去除猪心油脂，每周食用不超过3次。高血压患者应咨询中医师调整配方。

中医常将五味子与酸枣仁、夜交藤组成复方，如天王补心丹。这类组方能标本兼顾，既养心血又安神志。使用前需辨证分型，避免与兴奋神经药物同服。服药期间忌食辛辣刺激食物。

五味子素片、五味子糖浆等中成药使用方便，但需严格按说明书剂量服用。肝功能异常者应监测转氨酶变化，儿童孕妇禁用含酒精制剂。连续服用不超过4周，若出现皮疹、恶心应停药。

改善失眠需综合调理，除合理使用五味子外，建议保持规律作息，睡前2小时避免使用电子设备，卧室环境保持黑暗安静。适当进行八段锦、太极拳等舒缓运动，晚餐不宜过饱。长期失眠可能提示焦虑抑郁等疾病，应及时到精神心理科或中医内科就诊，不建议自行长期依赖中药调理。