压力大导致血压升高可通过调整生活方式、心理干预、药物治疗、中医调理、定期监测等方式缓解。高血压可能与情绪波动、睡眠不足、高盐饮食、肥胖、遗传等因素有关。

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，避免腌制食品和加工食品。增加富含钾的蔬菜水果摄入，如香蕉、菠菜、土豆等。规律进行有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，每周至少150分钟。戒烟限酒，烟草中的尼古丁会导致血管收缩，酒精摄入过量可能引起血压波动。

学习放松技巧如腹式呼吸、渐进式肌肉放松，每天练习10-15分钟。尝试正念冥想，通过专注当下减轻焦虑情绪。必要时寻求专业心理咨询，认知行为疗法对缓解压力相关高血压有帮助。培养兴趣爱好，如园艺、绘画等转移注意力。

在医生指导下可使用血管紧张素转换酶抑制剂如依那普利、钙通道阻滞剂如氨氯地平、利尿剂如氢氯噻嗪等降压药物。β受体阻滞剂如美托洛尔适用于伴有心率增快的患者。药物选择需考虑个体差异，避免自行调整剂量。

中医认为肝阳上亢型高血压可服用天麻钩藤饮，肝肾阴虚型适用杞菊地黄丸。针灸选取太冲、曲池、足三里等穴位平肝潜阳。耳穴压豆选取降压沟、神门等部位。药膳推荐菊花决明子茶、芹菜汁等辅助降压。

每日早晚定时测量血压并记录，注意测量前静坐5分钟。定期进行24小时动态血压监测评估整体控制情况。每年检查血脂、血糖、肾功能等指标。出现头晕、心悸等症状时及时就医调整治疗方案。

建立规律的作息时间，保证每天7-8小时优质睡眠。工作间隙适当活动，避免久坐不动。饮食注意粗细搭配，适量增加全谷物和豆类摄入。保持适度社交活动，与亲友交流缓解心理压力。环境温度骤变时注意保暖防寒，寒冷刺激可能导致血压升高。控制体重在正常范围，体重每减轻1公斤收缩压可下降1毫米汞柱。长期压力管理需要综合多种方式，必要时在心血管专科医生指导下制定个性化方案。