鼻子里面又干又疼可通过鼻腔保湿、药物治疗、环境调节、生活习惯改善等方式缓解。鼻腔干燥和疼痛通常由空气干燥、鼻腔炎症、过敏反应、维生素缺乏、长期使用鼻腔喷雾等因素引起。

1、鼻腔保湿：使用生理盐水喷雾或鼻腔保湿剂，每天3-4次，帮助湿润鼻腔黏膜，缓解干燥和疼痛。生理盐水喷雾可选择0.9％浓度的氯化钠溶液，使用时每次喷1-2下，避免过度使用。鼻腔保湿剂可选择含有透明质酸的产品，帮助修复黏膜。

2、药物治疗：若鼻腔干燥伴随炎症，可使用鼻用糖皮质激素喷雾，如布地奈德鼻喷雾剂，每日1次，每次1喷。对于过敏性鼻炎引起的症状，可口服抗组胺药物，如氯雷他定片，每日1次，每次10mg。避免长期使用血管收缩剂类鼻腔喷雾，以免加重干燥。

3、环境调节：保持室内湿度在40％-60％之间，使用加湿器增加空气湿度，尤其在冬季或干燥季节。避免长时间处于空调或暖气环境中，定期通风，减少灰尘和过敏原的积聚。可在房间内放置水盆或湿毛巾，辅助增加湿度。

4、生活习惯改善：多喝水，每日饮水量保持在1500-2000ml，帮助身体保持水分。避免吸烟或接触二手烟，烟雾会刺激鼻腔黏膜，加重干燥和疼痛。减少辛辣、刺激性食物的摄入，如辣椒、酒精等，以免刺激鼻腔。

5、维生素补充：维生素A和维生素B2缺乏可能导致黏膜干燥，可通过饮食或补充剂改善。多食用富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、南瓜等，或口服维生素A软胶囊，每日1粒。维生素B2可通过牛奶、鸡蛋、瘦肉等食物摄取，或口服维生素B2片，每日1片。

日常饮食中可多摄入富含水分和维生素的食物，如黄瓜、西瓜、橙子等，帮助保持鼻腔湿润。适当进行有氧运动，如慢跑、游泳，增强身体免疫力，改善鼻腔血液循环。定期清洁鼻腔，避免灰尘和过敏原积聚，减少鼻腔不适的发生。若症状持续或加重，建议及时就医，进行进一步检查和治疗。