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怀孕失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。怀孕失眠通常由激素变化、身体不适、心理压力、缺钙等原因引起。
1、调整作息保持规律作息，避免白天长时间午睡，睡前减少电子设备使用。激素变化可能导致睡眠节律紊乱，适当增加白天活动量有助于改善夜间睡眠质量。
2、改善环境保持卧室安静黑暗，使用孕妇枕缓解腹部压力。身体不适如腰背酸痛可能影响睡眠，选择左侧卧位并垫高下肢可减轻不适。
3、心理疏导进行冥想或深呼吸练习缓解焦虑情绪。心理压力过大时可寻求专业心理咨询，避免负面情绪持续累积影响睡眠。
4、药物治疗严重失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等药物。缺钙可能引起腿抽筋影响睡眠，需在医生指导下补充钙剂和维生素D。
建议孕妇保持适度运动，睡前饮用温牛奶，避免摄入咖啡因，如症状持续加重应及时就医评估。
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