七个月宝宝睡觉翻来覆去可能由生理性因素、环境不适、缺钙、消化问题或睡眠习惯引起，可通过调整睡眠环境、补充营养、改善饮食、规律作息及就医检查等方式缓解。

1、生理性因素：

七个月宝宝处于大运动发育期，翻身、爬行等动作练习可能延续到睡眠中。这是神经系统发育的正常表现，通常伴随白天活动量增加。家长无需过度干预，可确保婴儿床周围安全，避免坠床风险。

2、环境不适：

室温过高超过26℃、衣物过厚或床品材质刺激都可能导致宝宝频繁翻身。建议保持室温22-24℃，选择纯棉透气睡衣，定期更换床单。夜间使用小夜灯时应避免直射宝宝面部。

3、缺钙影响：

维生素D缺乏可能导致神经兴奋性增高，表现为夜惊、多汗伴睡眠不安。母乳喂养宝宝需每日补充400IU维生素D，已添加辅食者可适当摄入含钙食物如酸奶、豆腐。若伴随枕秃、囟门闭合延迟应就医检测血钙。

4、消化问题：

睡前喂养过饱或辅食添加不当可能引起腹胀、肠绞痛。建议睡前1小时完成喂养，拍嗝10-15分钟。已添加辅食的宝宝避免晚间摄入高淀粉、高纤维食物，可顺时针按摩腹部促进肠蠕动。

5、睡眠习惯：

过度依赖哄睡、睡眠环境不一致会干扰宝宝自主入睡能力。建议建立固定的睡前程序如洗澡-抚触-关灯，逐步减少抱睡、奶睡。白天小睡总时长不宜超过3小时，避免傍晚补觉。

保证宝宝白天充足的活动量有助于夜间安睡，可进行趴卧练习、抓握玩具等适龄运动。睡前1小时避免激烈游戏，选择轻柔音乐或白噪音营造睡眠氛围。若调整后症状持续超过2周，或伴随发热、食欲下降等表现，需儿科排除中耳炎、过敏等病理性因素。日常可记录宝宝睡眠日志，帮助医生准确判断原因。