男性生殖器增大增粗的方法主要有饮食调节、物理锻炼、药物治疗、器械辅助、手术治疗等。生殖器尺寸受遗传、激素水平、血液循环等多因素影响，需根据个体情况选择合适方案。

适量补充优质蛋白和锌元素有助于维持正常性激素水平，动物肝脏、牡蛎、坚果等食物含锌丰富。维生素E可改善局部血液循环，可通过食用菠菜、鳄梨等获取。需注意避免高脂肪饮食导致血管内皮功能受损，影响海绵体血液灌注。

凯格尔运动能增强盆底肌群力量，改善勃起硬度。阴茎拉伸训练需在专业指导下进行，通过特定手法牵拉海绵体白膜。有氧运动如游泳、慢跑可提升全身血液循环效率，但过度运动可能造成睾酮水平下降。

PDE5抑制剂类药物如西地那非可暂时性改善勃起充血状态。局部应用前列腺素E1乳膏可能促进血管扩张。使用任何药物前须经泌尿科医生评估，禁止自行服用雄激素制剂以免干扰内分泌平衡。

真空负压装置通过物理原理暂时增大阴茎周径，需控制使用频率避免组织水肿。牵引器械需持续使用数月才可能产生微米级结构改变。所有器械使用都应遵循操作规范，出现皮肤破损需立即停用。

阴茎延长术通过切断部分悬韧带使埋藏段外露，实际功能长度增加有限。增粗注射术采用自体脂肪或透明质酸填充，存在吸收不均风险。任何手术都存在瘢痕挛缩、感觉异常等并发症可能，需充分评估手术指征。

建议保持规律作息避免内分泌紊乱，戒烟限酒以维持血管健康。肥胖人群需控制体重减少腹部脂肪对阴茎的遮蔽效应。心理因素对性功能影响显著，必要时可寻求专业心理咨询。所有医疗干预都应在正规医疗机构进行，警惕夸大宣传的保健品或偏方。成年后阴茎发育已定型，任何方法都难以实现显著尺寸改变，更应关注性技巧与伴侣沟通。