浑身没劲可能与睡眠不足、营养不良、心理压力、贫血、甲状腺功能减退等因素有关。长期乏力需警惕慢性疾病或内分泌紊乱，建议结合伴随症状就医排查。

长期睡眠时间不足或睡眠质量差会导致身体修复功能下降，肌肉得不到充分休息，白天易出现疲劳感。成年人每天需保持7-9小时深度睡眠，快速眼动睡眠阶段不足会影响精力恢复。改善睡眠环境、固定作息时间有助于缓解此类乏力。

饮食中缺乏铁元素、维生素B12或优质蛋白会影响血红蛋白合成和能量代谢。长期节食或偏食可能导致肌糖原储备不足，运动时易出现肌肉无力。适当增加瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜等食物的摄入可改善营养性疲劳。

持续焦虑抑郁状态会升高皮质醇水平，抑制多巴胺分泌，导致主观性疲劳感增强。这种乏力常伴有注意力涣散、兴趣减退等表现。正念训练、心理咨询等干预方式能帮助恢复心理能量。

缺铁性贫血会导致血液携氧能力下降，组织器官供氧不足引发疲惫。患者可能伴随头晕、面色苍白等症状。血清铁蛋白检测可确诊，治疗需补充铁剂并调整膳食结构，同时排查消化道出血等潜在病因。

甲状腺激素分泌不足会降低基础代谢率，引起怕冷、体重增加伴持续性乏力。促甲状腺激素检测能明确诊断，需终身服用左甲状腺素钠替代治疗。孕期女性及碘缺乏地区人群更需关注甲状腺功能。

日常应注意保持规律作息，每天进行30分钟中等强度运动如快走、游泳等有氧活动，有助于提升线粒体功能。饮食方面需保证足量碳水化合物和优质蛋白摄入，避免过度饮用咖啡提神。若乏力持续2周以上或伴随体重骤变、水肿等症状，应及时到内分泌科或全科医学门诊就诊，完善甲状腺功能、血常规等基础检查。工作中可采用番茄工作法交替休息，避免长时间维持固定姿势加重肌肉疲劳。