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怀孕半夜肚子饿可以通过少量加餐、选择易消化食物、调整晚餐结构等方式缓解。
少量加餐可选择全麦面包、低脂牛奶、无糖酸奶等食物，既能缓解饥饿感又不会增加胃肠负担。选择易消化食物时应避免高油高糖的零食，优先考虑煮鸡蛋、燕麦片、香蕉等营养密度高的食物。调整晚餐结构需增加优质蛋白和复合碳水化合物的比例，如瘦肉、杂粮饭等，有助于延长饱腹时间。部分孕妇因激素变化导致胃排空加快，或胎儿发育需求增加引起代谢率上升，可能出现夜间饥饿。妊娠期糖尿病孕妇需特别注意加餐食物的升糖指数，避免血糖波动过大。
建议孕妇保持规律作息，睡前2小时避免大量饮水，日常可准备健康小零食以备不时之需。
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