睡觉起来嗓子发干可通过调整室内湿度、增加饮水量、避免睡前刺激性饮食、使用加湿器、含服润喉片等方式缓解。嗓子发干通常由睡眠时张口呼吸、室内空气干燥、咽喉炎症、胃酸反流、药物副作用等原因引起。

夜间室内空气干燥是导致嗓子发干的常见原因。建议将卧室湿度维持在百分之五十左右，可在床边放置一盆清水或湿毛巾，通过水分蒸发增加空气湿度。冬季使用暖气时，避免将温度设置过高，防止加速水分流失。夏季使用空调时，可配合使用加湿器改善干燥环境。

睡前适量饮用温开水有助于保持咽喉黏膜湿润。建议白天均匀补充水分，每日饮水量达到两升左右。避免睡前大量饮水导致夜尿频繁，影响睡眠质量。晨起后立即饮用一杯温水，能快速缓解咽喉干燥感。可适当饮用蜂蜜水或淡盐水，但糖尿病患者应慎用蜂蜜。

晚餐及睡前应避免食用辛辣、过咸、油炸等刺激性食物。这类食物可能引发咽喉黏膜充血或胃酸分泌增多。睡前两小时不宜进食，防止平卧时胃酸反流刺激咽喉。酒精和咖啡因具有利尿作用，会导致体内水分流失，睡前四小时内应避免摄入。

超声波加湿器能有效增加卧室空气湿度，建议选择带有湿度自动调节功能的产品。使用前需彻底清洁水箱，防止细菌滋生。加湿器出雾口不应直接对准面部，应与床位保持一定距离。定期更换滤芯，避免水垢堆积影响使用效果。过敏性鼻炎患者应选用冷雾型加湿器。

对于持续性咽喉干燥，可短期含服西地碘含片、银黄含片或复方草珊瑚含片等润喉药物。这类药物能促进唾液分泌，缓解黏膜干燥症状。但不宜长期使用，避免产生依赖性。若伴随咽喉疼痛、声音嘶哑等症状，可能提示存在咽喉炎，需及时就医检查。

长期晨起嗓子发干者应注意排查鼻部疾病，如鼻炎、鼻中隔偏曲等可能导致张口呼吸的病症。睡眠时尝试侧卧位可减少打鼾和口呼吸。日常可多食用雪梨、银耳等滋阴润燥的食物，避免过度用嗓。若调整生活方式后症状无改善，或出现吞咽困难、持续疼痛等表现，需到耳鼻喉科进行喉镜检查，排除反流性咽喉炎、睡眠呼吸暂停等疾病。