高血压的非药物治疗方式包括生活方式干预、饮食调整、运动疗法、心理调节和体重管理。

1、生活方式干预：

戒烟限酒是控制高血压的重要措施。烟草中的尼古丁会导致血管收缩，长期吸烟可能加重高血压病情。酒精摄入过量可能干扰降压药物效果，建议男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。保持规律作息，避免熬夜，有助于稳定血压水平。

2、饮食调整：

采用低盐饮食是高血压患者的基础治疗。每日食盐摄入量应控制在6克以下，避免腌制食品、加工食品等高盐食物。增加富含钾、镁、钙的食物摄入，如香蕉、菠菜、牛奶等，有助于钠的排泄和血管舒张。推荐地中海饮食模式，多摄入新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白。

3、运动疗法：

规律有氧运动可有效降低血压。建议每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率控制在最大心率的60％-70％，运动前后做好热身和放松。避免剧烈运动和憋气动作，运动应循序渐进，持之以恒才能取得效果。

4、心理调节：

长期精神紧张和压力可能通过激活交感神经系统导致血压升高。可通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧缓解压力。培养兴趣爱好，保持良好社交，必要时寻求专业心理咨询。保证充足睡眠，睡眠障碍可能加重高血压病情。

5、体重管理：

超重和肥胖是高血压的重要危险因素。体重每减轻1公斤，收缩压可下降约1毫米汞柱。通过合理饮食和运动，将体重指数控制在24以下。特别注意腰围管理，男性应小于90厘米，女性小于85厘米。减重速度以每周0.5-1公斤为宜，避免快速减重带来的健康风险。

高血压患者应建立健康的生活习惯，长期坚持非药物疗法。定期监测血压变化，记录血压日记。注意气候变化对血压的影响，寒冷季节要加强防护。避免长时间保持同一姿势，适时活动肢体。保持乐观积极的心态，与医生保持良好沟通，根据血压控制情况调整治疗方案。合理搭配膳食，控制总热量摄入，适当补充膳食纤维和抗氧化物质。选择适合自己的运动方式，避免过度疲劳，运动前后注意补充水分。