女性经期可通过适量食用红糖姜茶、红枣枸杞汤、乌鸡汤、菠菜猪肝粥、桂圆莲子羹等食物帮助调养身体。经期饮食需注重温补养血、缓解不适，避免生冷刺激食物。

红糖含铁量较高，有助于补充经期流失的铁元素，姜具有温经散寒作用，可缓解痛经。将老姜切片与红糖加水煮沸，每日饮用1-2次，适合经期畏寒、腹痛明显的女性。注意糖尿病患者应控制糖分摄入。

红枣富含维生素C和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成；枸杞含枸杞多糖和胡萝卜素，具有滋补肝肾功效。两者配伍可改善经期气血不足导致的乏力头晕。建议取红枣10枚、枸杞15克炖煮，经前3天开始服用效果更佳。

乌鸡含有优质蛋白和多种氨基酸，搭配当归、黄芪等药材炖煮，能调节内分泌功能，改善经量过少。乌鸡脂肪含量较低，适合经期需要营养补充又担心发胖的女性。建议每周食用1-2次，阴虚火旺者应减少药材用量。

猪肝富含血红素铁和维生素A，菠菜含叶酸和膳食纤维，两者搭配可预防经期贫血和便秘。建议选用新鲜猪肝切片焯水后与菠菜、粳米同煮，经期早晚温热食用。高胆固醇血症患者应控制猪肝摄入量。

桂圆补益心脾，莲子养心安神，适合经期失眠、心悸的女性。将去芯莲子与桂圆肉慢火炖至软烂，加少量冰糖调味，睡前2小时服用有助于改善睡眠质量。体质燥热或正在感冒发热者不宜多食。

经期饮食调理需结合个人体质特点，血瘀型可适量添加玫瑰花、山楂；气虚型可增加山药、芡实；血热型应减少温补食材。同时注意保持腹部保暖，避免剧烈运动和冷水刺激，保证每日7-8小时睡眠。若出现严重痛经、经量异常等情况，应及时就医排除器质性疾病。经期后三天可逐步增加瘦肉、深海鱼等优质蛋白摄入，帮助身体恢复。