膝盖着凉后疼痛可通过热敷、药物治疗、物理治疗、运动康复、中医调理等方式缓解。膝盖受凉疼痛可能与局部血液循环障碍、滑膜炎、骨关节炎等因素有关。

使用40-45℃热毛巾或暖水袋每日热敷膝盖15-20分钟，促进局部血液循环。热敷时可配合轻柔按摩，注意避免烫伤皮肤。对于慢性劳损型疼痛，持续热敷3-5天可见效。

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。合并关节肿胀者可联用硫酸氨基葡萄糖胶囊保护软骨。用药期间需监测胃肠反应。

超短波治疗仪可改善组织渗透性，红外线照射能缓解肌肉痉挛。医院康复科常用的中频电刺激可促进炎症吸收，一般10次为1疗程。居家可使用低频脉冲理疗仪辅助治疗。

疼痛缓解后应进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，逐步增加股四头肌力量。水中行走可减少关节负荷，推荐每周3次，每次20分钟。避免爬山、深蹲等加重膝盖负担的运动。

艾灸犊鼻穴、鹤顶穴等膝关节周围穴位可驱寒止痛，配合羌活、独活等中药熏洗效果更佳。体质虚寒者可长期服用当归生姜羊肉汤温经通络，冬季需特别注意膝关节保暖。

日常应注意避免空调直吹膝盖，冬季佩戴护膝保暖。适度补充钙质和维生素D，控制体重减轻关节负担。疼痛持续超过1周或出现关节红肿发热时，需及时排查类风湿性关节炎等病理性因素。建议选择防滑减震的鞋子，避免久跪久蹲姿势，游泳和骑自行车是较理想的膝关节养护运动。