孕30周肚子发硬发紧通常是由于假性宫缩引起，属于正常生理现象，但也需警惕早产风险。若症状频繁或伴有疼痛、出血，需及时就医。假性宫缩是子宫肌肉的短暂收缩，多由疲劳、压力、脱水或膀胱充盈引发，可通过休息、调整姿势、补充水分缓解。
1、假性宫缩是孕晚期常见的生理现象，表现为肚子发硬发紧，持续时间短且不规律。这是因为子宫肌肉为分娩做准备，进行间歇性收缩。通常无痛感，且休息后会自行缓解。
2、疲劳和压力可能诱发假性宫缩。孕妇应避免长时间站立或行走，适当休息，保持心情放松。可通过深呼吸、冥想或听轻音乐缓解压力。
3、脱水也会导致子宫肌肉收缩。孕妇需每天摄入足够水分，建议每天饮水2-3升，避免含咖啡因的饮料。
4、膀胱充盈可能刺激子宫收缩。孕妇应定时排尿，避免长时间憋尿，尤其是夜间。
5、若肚子发硬发紧伴随疼痛、出血或阴道分泌物异常，可能是早产征兆，需立即就医。医生会通过胎心监护、超声检查评估胎儿状况，必要时采取保胎措施。
6、调整姿势有助于缓解假性宫缩。孕妇可尝试左侧卧位，减少子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环。
7、轻度活动如散步或孕妇瑜伽可帮助放松肌肉，但需避免剧烈运动。建议每天进行30分钟的低强度活动。
孕30周肚子发硬发紧多为假性宫缩，可通过休息、补水、调整姿势缓解，但若症状加重或伴随异常表现，需及时就医以确保母婴安全。孕妇应定期产检，关注身体变化，保持良好的生活习惯，避免过度劳累，确保孕期健康。