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怀孕三个月失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动、心理疏导等方式缓解。失眠通常由激素变化、心理压力、尿频、缺钙等原因引起。
1、调整作息固定就寝与起床时间，避免午睡过长。白天适当晒太阳有助于调节褪黑素分泌。
2、改善环境保持卧室安静黑暗，使用孕妇枕支撑腰腹部。室温控制在20-24摄氏度为宜。
3、适度运动每日进行30分钟散步或孕妇瑜伽，避免睡前3小时剧烈运动。运动可帮助释放压力激素。
4、心理疏导与家人倾诉焦虑，尝试冥想或深呼吸练习。严重焦虑可寻求专业心理咨询。
睡前可饮用温牛奶或小米粥，避免摄入咖啡因。若持续失眠伴头痛心悸，需及时产科就诊评估。
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