橄榄菜的功效作用及营养价值
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橄榄菜的功效作用及营养价值
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橄榄菜富含单不饱和脂肪酸和膳食纤维，具有润肠通便、调节血脂等功效，其营养价值主要体现在优质蛋白、维生素E、铁元素和植物多酚等成分。
1、润肠通便橄榄菜含有的膳食纤维能促进肠道蠕动，改善功能性便秘，适合饮食精细人群日常补充。
2、调节血脂单不饱和脂肪酸可降低低密度脂蛋白胆固醇，对高脂血症患者具有辅助调理作用。
3、抗氧化维生素E和植物多酚能清除自由基，延缓细胞氧化损伤，有助于预防慢性炎症。
4、补铁造血所含铁元素以非血红素铁形式存在，建议搭配维生素C食物促进吸收，适合轻度缺铁人群。
新鲜橄榄菜建议焯水后凉拌食用，避免高温长时间烹调破坏营养素，每日食用量控制在100克以内为宜。
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