肩胛骨疼痛可通过热敷按摩、药物治疗、物理治疗、中医针灸、手术治疗等方式缓解。肩胛骨疼痛可能与肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、胸椎小关节紊乱、胆囊疾病等因素有关。

热敷按摩适用于肌肉劳损或姿势不良引起的肩胛骨疼痛。使用热毛巾或热水袋热敷疼痛部位，配合轻柔按摩可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。每日重复进行数次，注意温度不宜过高避免烫伤。长期伏案工作者可定时活动肩颈，预防疼痛复发。

药物治疗需在医生指导下使用。常用药物包括双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等非甾体抗炎药，可减轻炎症反应和疼痛。肌肉痉挛明显者可配合甲钴胺片营养神经。禁止自行调整用药剂量或疗程。

物理治疗包括超声波、红外线、中频电刺激等方法。通过物理能量作用于深层组织，可改善局部微循环，松解粘连组织。需在专业康复师指导下进行，一般10-15次为一个疗程。治疗期间应避免受凉和过度劳累。

中医针灸选取天宗穴、肩井穴、曲垣穴等穴位进行刺激，配合拔罐、推拿等手法。通过疏通经络、调和气血缓解疼痛。治疗前需排除出血性疾病，针灸后注意保暖避风。建议选择正规中医医疗机构进行操作。

手术治疗适用于严重颈椎间盘突出或肩关节结构损伤患者。常见术式包括颈椎前路减压融合术、肩关节镜下滑膜清理术等。术后需配合康复训练恢复关节功能。术前应完善影像学检查，评估手术适应症和风险。

肩胛骨疼痛患者应注意保持正确坐姿，避免长时间低头或负重。睡眠时选择高度适中的枕头，防止颈部悬空。饮食上可适量补充富含维生素B族的食物如全谷物、瘦肉等，有助于神经修复。急性期疼痛加重或伴随上肢麻木时应及时就医，排除严重器质性疾病。日常可进行游泳、瑜伽等低强度运动增强肩背部肌肉力量。