看电脑时间长了头疼可通过调整用眼习惯、物理缓解、药物治疗、心理调节、环境改善等方式缓解。头疼通常由视疲劳、颈椎压力、精神紧张、光线刺激、干眼症等原因引起。

1、调整用眼习惯：

持续注视屏幕会导致睫状肌持续收缩，建议每30分钟远眺6米外景物20秒，采用“20-20-20”法则缓解视疲劳。工作期间有意识增加眨眼频率至每分钟15次，避免角膜干燥引发反射性头痛。

2、物理缓解：

太阳穴冷敷可收缩扩张的血管，温度控制在10-15℃效果最佳。配合风池穴、攒竹穴指压按摩，每个穴位环形按压1分钟能改善头部供血。颈部热敷配合缓慢旋转活动，可缓解因长期固定姿势导致的肌筋膜紧张。

3、药物治疗：

视疲劳引起的头痛可考虑使用七叶洋地黄双苷滴眼液缓解调节痉挛。非甾体抗炎药如布洛芬适用于肌肉紧张性头痛，人工泪液可改善干眼症状。需在医生指导下使用药物，避免自行用药掩盖潜在疾病。

4、心理调节：

工作压力导致的紧张性头痛可通过腹式呼吸训练缓解，每分钟6-8次的深呼吸节奏维持5分钟。正念冥想能降低疼痛敏感度，建议每天进行10分钟专注力训练。合理安排工作节奏，避免连续加班诱发慢性头痛。

5、环境改善：

屏幕亮度应调整为环境光照的3倍，色温设置在5000K左右减少蓝光刺激。保持屏幕中心低于眼睛水平线10-15厘米，视距维持在50-70厘米。工作区域每平方米光照强度建议达到300-500勒克斯，避免眩光反射。

建议每日补充富含维生素A的胡萝卜、菠菜等食物，每周进行3次30分钟的有氧运动改善微循环。使用防蓝光眼镜时注意每2年更换镜片镀膜，午休时佩戴蒸汽眼罩可促进睑板腺分泌。若头痛伴随视力骤降、喷射性呕吐等症状需立即就医排查颅内病变。