心脏健康的六大标准包括静息心率、血压水平、血脂指标、血糖值、体重指数和运动耐力。

1、静息心率：

健康成年人静息心率应在60-100次/分钟。心率过快可能提示贫血、甲亢或心功能异常，过缓则需警惕窦房结病变。规律有氧运动可改善心率变异性，建议通过心率监测设备定期记录晨起静息心率。

2、血压水平：

理想血压应低于120/80毫米汞柱。长期高血压会损伤血管内皮，增加心肌梗死风险。家庭自测血压需注意测量前静坐5分钟，测量时保持袖带与心脏同高，避免咖啡因和运动后立即测量。

3、血脂指标：

低密度脂蛋白胆固醇应控制在3.4毫摩尔/升以下，高密度脂蛋白胆固醇男性需高于1.0毫摩尔/升，女性高于1.3毫摩尔/升。动脉粥样硬化斑块的形成与血脂异常密切相关，需特别关注甘油三酯水平是否超过1.7毫摩尔/升。

4、血糖值：

空腹血糖正常范围为3.9-6.1毫摩尔/升。糖代谢异常会导致血管炎症反应，加速冠状动脉硬化。餐后2小时血糖超过7.8毫摩尔/升即提示糖耐量受损，应进行口服葡萄糖耐量试验确诊。

5、体重指数：

体重指数保持在18.5-23.9千克/平方米最理想。腹型肥胖者即使体重正常，腰围男性超过90厘米、女性超过85厘米仍属心血管高危人群。内脏脂肪会分泌炎症因子，直接影响心肌供血。

6、运动耐力：

6分钟步行试验能达到450米以上说明心肺功能良好。运动时出现胸闷气促提示可能存在心肌缺血，平板运动试验可评估心脏储备功能。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。

维护心脏健康需建立长期健康管理计划。饮食上增加深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物，控制精制糖和反式脂肪摄入。运动方面选择能持续交谈的中等强度有氧运动，配合每周2次抗阻训练。保证7-8小时优质睡眠，通过正念冥想缓解压力。定期进行心肺功能评估，40岁以上人群每年应做心电图和颈动脉超声检查。出现活动后胸痛、夜间阵发性呼吸困难等症状时需及时就医。