健脾祛湿可以适量吃薏米、山药、赤小豆、芡实、茯苓等食物，也可以遵医嘱吃参苓白术散、健脾丸、香砂六君丸、四君子汤、二妙丸等药物。建议及时就医，在医生指导下辨证用药，配合饮食调理效果更佳。

薏米性微寒味甘淡，归脾胃肺经，具有利水渗湿、健脾止泻的功效。薏米含有丰富的蛋白质、维生素B族和矿物质，能促进新陈代谢，改善脾虚湿盛引起的食欲不振、肢体困重。可煮粥或与红豆搭配食用，但孕妇及便秘者慎用。

山药性平味甘，归脾肺肾经，既能补脾养胃，又可生津益肺。其含有的黏液蛋白和淀粉酶有助于消化吸收，适合脾胃虚弱导致的湿气内停。新鲜山药可蒸食或炖汤，干品常与白术、茯苓配伍入药。

赤小豆性平味甘酸，归心小肠经，具有利水消肿、解毒排脓作用。富含膳食纤维和钾元素，能促进钠代谢，改善湿浊内蕴引起的水肿腹胀。建议与薏米同煮成粥，肾功能不全者应控制摄入量。

芡实性平味甘涩，归脾肾经，有健脾止泻、益肾固精之效。含大量淀粉和微量元素，对脾虚久泻、白带过多等湿浊下注症状效果显著。通常与莲子、山药同炖，消化不良者不宜过量食用。

茯苓性平味甘淡，归心脾肾经，是经典的渗湿健脾药材。所含茯苓多糖能调节免疫功能，改善脾虚湿困引起的倦怠乏力。可打粉加入米粥或与陈皮泡水饮用，阴虚津亏者慎用。

由人参、茯苓、白术等组成，具有补脾胃、益肺气功效。适用于脾胃虚弱兼有湿气引起的食少便溏、气短咳嗽。方中白术健脾燥湿，配伍砂仁醒脾化湿，对慢性胃肠炎属脾虚湿盛者效果较好。

含党参、白术、陈皮等成分，能健脾开胃、消食止泻。主治脾胃虚弱所致的脘腹胀满、大便溏泄。其中白术增强运化功能，陈皮理气化湿，对功能性消化不良伴有舌苔白腻者适用。

由木香、砂仁、党参等配伍而成，具有益气健脾、和胃化湿作用。针对脾虚气滞引起的嗳气食少、大便溏薄，方中砂仁芳香化湿，半夏燥湿化痰，慢性胃炎患者可辨证使用。

基础方含人参、白术、茯苓、甘草，是补气健脾的代表方剂。能改善气虚湿阻引起的面色萎黄、语声低微。现代常用于胃肠功能紊乱术后调理，配伍苍术可增强祛湿效果。

由黄柏、苍术两味组成，具有清热燥湿功效。适用于湿热下注导致的足膝红肿、白带黄稠。苍术健脾燥湿力强，配合黄柏清热，对下肢湿疹、阴道炎属湿热证者较适宜。

日常调理需注意饮食规律，避免生冷油腻食物损伤脾胃。建议选择八段锦、太极拳等温和运动促进气血运行，居住环境保持干燥通风。症状持续或加重时应及时就医，中医辨证可能涉及脾阳虚、寒湿困脾等不同证型，需针对性选用附子理中丸、平胃散等方剂。长期湿气重者应检查是否存在慢性胃炎、肠易激综合征等基础疾病。