月经推迟可能由内分泌失调、多囊卵巢综合征、精神压力过大、过度节食减肥、甲状腺功能异常等原因引起，可通过调整生活方式、药物治疗、心理疏导等方式改善。

1、内分泌失调：

下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱会导致激素分泌异常，常见于作息不规律、长期熬夜人群。表现为月经周期延长超过35天，可能伴随经量减少。建议保持规律作息，必要时在医生指导下使用黄体酮等药物调节周期。

2、多囊卵巢综合征：

该病与胰岛素抵抗、高雄激素血症有关，临床表现为月经稀发、痤疮、多毛。超声检查可见卵巢多囊样改变。需通过改善胰岛素敏感性、降低雄激素等综合治疗，常用药物包括二甲双胍、炔雌醇环丙孕酮片等。

3、精神压力过大：

长期焦虑、抑郁等情绪应激会抑制促性腺激素释放激素分泌，导致卵泡发育延迟。这类月经推迟通常不超过2个月，改善情绪后多能自行恢复。可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力。

4、过度节食减肥：

体脂率低于17％时，体内瘦素水平下降会影响促性腺激素分泌。常见于过度节食、运动量过大女性，可能伴随脱发、畏寒等症状。需逐步恢复均衡饮食，保证每日摄入不少于1500大卡热量。

5、甲状腺功能异常：

甲状腺激素直接参与性激素合成，甲亢或甲减均可导致月经紊乱。甲亢患者可能伴心悸、消瘦，甲减患者常见乏力、怕冷。需通过甲状腺功能检查确诊，针对性使用抗甲状腺药物或左甲状腺素钠治疗。

建议日常保持适度运动如瑜伽、快走等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟。饮食注意补充优质蛋白和铁元素，适量食用动物肝脏、菠菜等食物。记录月经周期变化，若持续3个月以上月经推迟或伴随异常出血、剧烈腹痛等症状，应及时就医排查器质性疾病。避免自行服用激素类药物，所有治疗需在专业医师指导下进行。