常见水果中几乎不含维生素D，维生素D主要存在于动物性食物中。维生素D含量较高的食物主要有海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶酪等，也可通过晒太阳促进皮肤合成维生素D。

维生素D属于脂溶性维生素，天然存在于动物性食品中。海鱼如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼的脂肪组织中含有丰富的维生素D，动物肝脏如猪肝、鸡肝也含有一定量维生素D。蛋黄、全脂牛奶、奶酪等乳制品也能提供部分维生素D。植物性食物中仅有少数菌菇类如香菇经紫外线照射后可能含有微量维生素D。

水果中维生素D含量极低或几乎为零。虽然部分水果如橙子、草莓、香蕉等含有少量维生素D前体物质，但无法满足人体日常需求。水果主要提供维生素C、钾、膳食纤维等营养素，不能作为维生素D的补充来源。

人体获取维生素D的主要途径是皮肤通过阳光中的紫外线照射合成。每天暴露面部、手臂等部位晒太阳15-30分钟，可促进体内维生素D的生成。在高纬度地区或冬季阳光不足时，可能需要通过强化食品或补充剂获取维生素D。

长期维生素D摄入不足可能导致佝偻病、骨质疏松等疾病。婴幼儿、孕妇、老年人及长期室内工作者是维生素D缺乏的高危人群。这些人群应注意增加富含维生素D食物的摄入，必要时在医生指导下使用维生素D补充剂。

对于无法通过饮食和日照获得足够维生素D的人群，可在医生指导下选择维生素D补充剂。常见的补充剂形式有维生素D3软胶囊、滴剂等。补充维生素D时应注意适量，过量补充可能导致中毒。同时保持均衡饮食，配合适量户外活动。

虽然水果不是维生素D的良好来源，但日常饮食中仍应保证足够的水果摄入。建议每天食用200-350克新鲜水果，补充维生素C、钾等营养素。同时注意搭配富含维生素D的食物，保持饮食多样化。对于有维生素D缺乏风险的人群，建议定期检测血清维生素D水平，在医生指导下制定个性化的补充方案。户外活动时选择合适时段晒太阳，避免强烈阳光直射造成皮肤损伤。