有氧运动的心率范围一般为最大心率的60％-80％，具体数值受年龄、基础疾病、运动习惯等因素影响。

1、年龄因素：

最大心率通常采用"220-年龄"公式估算。20岁人群有氧运动靶心率约为120-160次/分，60岁人群约为96-128次/分。随年龄增长，心脏功能自然衰退，需相应降低运动强度。

2、基础疾病：

心血管疾病患者需在医生指导下调整靶心率。高血压患者建议控制在最大心率的50％-70％，冠心病患者运动时心率不应超过静息心率+20次/分。运动中出现胸闷、头晕等症状应立即停止。

3、运动习惯：

长期运动人群心脏功能较强，相同心率下运动强度更大。初学者应从60％最大心率开始，8-12周后逐步提升至75％-80％。运动时应能正常对话，呼吸稍急促但不喘。

4、运动类型：

快走、慢跑等中等强度运动多维持在60％-70％最大心率，游泳、骑行等可适当提高至70％-80％。高强度间歇训练需在专业人员指导下进行，期间心率可能短暂超过有氧范围。

5、环境温度：

高温环境下运动时心率会代偿性增快10-20次/分，此时应按相同主观疲劳程度而非绝对心率值控制强度。寒冷环境需充分热身，避免冷刺激引发心率失常。

建议选择晨起或傍晚时段运动，避免空腹或餐后立即运动。运动前后各进行5-10分钟低强度热身和放松，每周累计150分钟中等强度有氧运动可显著提升心肺功能。佩戴心率监测设备能更准确掌握运动强度，运动时注意补充含电解质的饮用水。初次制定运动计划者建议咨询康复科医师进行运动风险评估。