肚子胀一直放屁不拉屎可通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯等方式缓解，通常由饮食不当、肠道菌群失调、肠道蠕动减慢、便秘、肠梗阻等原因引起。

1、饮食不当：摄入过多产气食物如豆类、洋葱、碳酸饮料等，容易导致肠道气体增多。建议减少产气食物摄入，增加富含纤维的食物如燕麦、蔬菜、水果等，促进肠道蠕动。

2、肠道菌群失调：肠道内有益菌减少，有害菌增多，可能导致消化不良和气体堆积。可以通过补充益生菌如乳酸菌、双歧杆菌等，帮助恢复肠道菌群平衡。

3、肠道蠕动减慢：久坐不动、缺乏运动会使肠道蠕动减慢，导致便秘和胀气。建议每天进行适量运动如散步、慢跑、瑜伽等，帮助促进肠道蠕动。

4、便秘：粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致大便干硬难以排出。可以尝试增加饮水量，每天至少饮用8杯水，同时使用轻泻剂如乳果糖、聚乙二醇等帮助排便。

5、肠梗阻：肠道被异物或肿瘤阻塞，导致气体和粪便无法正常通过。肠梗阻可能与肠道肿瘤、肠粘连等因素有关，通常表现为剧烈腹痛、呕吐、停止排气排便等症状。需及时就医，可能需要进行手术治疗如肠切除、肠吻合等。

饮食方面，建议多摄入富含纤维的食物如全谷物、蔬菜、水果，避免高脂肪、高糖食物。运动方面，每天进行30分钟的有氧运动如快走、游泳、骑自行车，有助于促进肠道蠕动。护理方面，保持良好的排便习惯，避免长时间憋便，定期进行肠道健康检查，有助于预防和缓解胀气问题。