后脑勺长白头发可通过饮食调节、补充营养素、改善生活习惯等方式缓解。后脑勺长白头发可能与遗传、压力、营养不良、血液循环不良、疾病等因素有关。

1、饮食调节：多摄入富含黑色素的食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等，这些食物有助于促进黑色素生成，延缓白发生长。同时，增加富含维生素B族和铁的食物，如瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜等，有助于改善毛囊健康。

2、补充营养素：适当补充铜、锌、硒等微量元素，这些元素对头发的健康生长至关重要。可以通过食用坚果、海鲜、动物肝脏等食物获取。维生素E和维生素C也有助于抗氧化，保护头发免受自由基损伤。

3、改善生活习惯：保持规律作息，避免熬夜，减少精神压力。压力过大会导致内分泌失调，影响黑色素生成。适当进行有氧运动，如慢跑、游泳等，促进血液循环，改善头皮营养供应。

4、中医调理：中医认为白发生长与肾气不足有关，可通过食疗或中药调理。如食用枸杞、桑葚、何首乌等补肾益精的食物，或咨询中医师开具调理方剂。

5、外部护理：使用温和的洗发水，避免频繁染发和烫发，减少化学物质对头发的损伤。定期进行头皮按摩，促进头皮血液循环，增强毛囊活力。

在日常饮食中，建议多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、豆类、坚果、新鲜蔬果等。同时，保持适度运动，如每天进行30分钟的有氧运动，有助于促进全身血液循环，改善头皮健康。避免过度使用化学染发剂，减少对头发的损伤，保持头发自然健康状态。