肠易激综合征可通过饮食调整、压力管理、规律运动和肠道菌群调节等方式预防。
避免高脂、辛辣及产气食物,增加膳食纤维摄入,少量多餐有助于减少胃肠刺激。
长期精神紧张可能诱发症状,通过冥想、心理咨询等方式缓解压力可降低发作概率。
每周进行适度有氧运动如快走、游泳,帮助促进肠道蠕动,维持消化系统正常功能。
适当补充含益生菌的发酵食品,避免滥用抗生素,维持肠道微生态平衡。
日常记录饮食与症状关联,出现持续腹痛、排便习惯改变时建议及时消化科就诊评估。