高血压该如何做好预防
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高血压该如何做好预防
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高血压可通过控制体重、低盐饮食、规律运动、定期监测等方式预防。高血压的发生与遗传、不良生活习惯、慢性疾病等因素密切相关。
1、控制体重：超重会增加心脏负担，建议通过合理膳食和运动将体重指数控制在正常范围，避免内脏脂肪堆积。
2、低盐饮食：每日钠盐摄入不超过5克，减少腌制食品、加工食品摄入，多选择新鲜蔬菜水果补充钾元素。
3、规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可增强血管弹性，避免久坐不动的生活方式。
4、定期监测：40岁以上人群建议每月测量血压，有家族史者需更频繁监测，早期发现异常及时干预。
保持良好作息，戒烟限酒，避免长期精神紧张，出现头晕头痛等症状时及时就医检查。
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