空腹血糖6.8mmol/L可通过饮食调整、运动干预、血糖监测、药物控制和定期复查等方式改善。空腹血糖偏高通常由胰岛素抵抗、饮食不当、缺乏运动、肥胖和遗传因素等原因引起。

1、饮食调整：

减少精制碳水化合物和高糖食物的摄入，如白米饭、甜点和含糖饮料。增加膳食纤维的摄入，选择全谷物、蔬菜和豆类等低升糖指数食物。控制每日总热量摄入，避免暴饮暴食，保持三餐规律。

2、运动干预：

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动有助于提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖的利用。避免久坐不动，建议每坐1小时起身活动5-10分钟。

3、血糖监测：

定期监测空腹血糖和餐后血糖，了解血糖波动情况。记录血糖值变化，帮助医生评估治疗效果。出现异常血糖值时及时就医咨询。

4、药物控制：

在医生指导下，可能需要使用二甲双胍、格列美脲或阿卡波糖等降糖药物。药物治疗需结合个体情况，不可自行调整剂量。定期复诊评估药物疗效和不良反应。

5、定期复查：

每3-6个月检查糖化血红蛋白，评估长期血糖控制情况。定期进行肝肾功能、血脂和眼底检查，预防并发症。出现多饮、多尿、体重下降等症状时及时就医。

保持健康的生活方式对控制血糖至关重要。建议戒烟限酒，保证充足睡眠，避免熬夜。学习糖尿病相关知识，提高自我管理能力。保持乐观心态，减轻精神压力。与医生保持良好沟通，制定个性化的血糖管理方案。通过综合干预措施，多数空腹血糖偏高的情况可以得到有效控制。