成年人的正常血压范围为收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱。血压是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力，是评估心血管健康的重要指标。血压过高或过低都可能对健康产生不良影响，维持正常血压有助于预防心血管疾病。

1、健康饮食：均衡的饮食对维持正常血压至关重要。建议多摄入富含钾、镁、钙的食物，如香蕉、菠菜、牛奶等，同时减少高盐、高脂肪食物的摄入。每日盐摄入量应控制在5克以内，避免食用加工食品和腌制食品。

2、适量运动：规律的有氧运动有助于降低血压，增强心血管功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时应避免剧烈运动，循序渐进，避免血压波动过大。

3、控制体重：超重和肥胖是高血压的重要危险因素。通过合理饮食和适量运动，将体重控制在正常范围内，有助于降低血压。体重指数BMI应保持在18.5-24.9之间，避免过度肥胖。

4、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会导致血压升高。戒烟和限制酒精摄入是维持正常血压的重要措施。建议男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，避免长期大量饮酒。

5、心理调节：长期的精神压力和情绪波动会影响血压。通过放松训练、冥想、心理咨询等方式，缓解压力，保持情绪稳定，有助于维持正常血压。建议每天进行10-15分钟的深呼吸或冥想练习，帮助放松身心。

维持正常血压需要从饮食、运动、体重、生活习惯和心理调节等多方面进行综合管理。通过健康的生活方式，可以有效预防高血压及其相关疾病，保持心血管健康。定期监测血压，及时调整生活方式，是维护健康的重要措施。