鼻黏膜红痛可能由环境刺激、感染、过敏、干燥或鼻腔损伤等原因引起，可通过改善环境、药物治疗、保湿护理、避免过敏原等方式缓解。

1、环境刺激：长期暴露在烟雾、粉尘或化学气体中会导致鼻黏膜充血和疼痛。减少接触这些刺激物，保持室内空气清新，使用空气净化器有助于缓解症状。

2、感染：细菌或病毒感染可能引发鼻黏膜炎症，导致红肿和疼痛。可遵医嘱使用抗生素如阿莫西林胶囊500mg每日三次，或抗病毒药物如奥司他韦75mg每日两次，同时多饮水，保持鼻腔湿润。

3、过敏：花粉、尘螨等过敏原会刺激鼻黏膜，引发红肿和疼痛。避免接触过敏原，使用抗组胺药物如氯雷他定片10mg每日一次，或局部使用鼻喷剂如布地奈德鼻喷雾剂每日一次，有助于缓解症状。

4、干燥：空气干燥会使鼻黏膜失去水分，导致红肿和疼痛。使用加湿器保持室内湿度，每日用生理盐水清洗鼻腔，涂抹凡士林或鼻用保湿凝胶，可有效缓解干燥不适。

5、鼻腔损伤：频繁挖鼻或使用不当的鼻腔工具可能损伤鼻黏膜，引发红肿和疼痛。避免过度清洁鼻腔，使用柔软的纸巾轻轻擦拭，必要时涂抹抗菌药膏如红霉素软膏，促进黏膜修复。

日常护理中，建议多摄入富含维生素C的食物如橙子、猕猴桃，增强免疫力；适当进行有氧运动如慢跑、游泳，促进血液循环；保持充足睡眠，避免熬夜，有助于鼻黏膜的自我修复。若症状持续或加重，应及时就医，进行进一步检查和治疗。