剖腹产后肚子恢复一般需要6个月到1年,实际时间受到产后护理、运动恢复、饮食调整、个体差异等多种因素的影响。
1、产后护理
及时使用收腹带帮助子宫复位,避免腹部受力过大,定期检查伤口愈合情况。
2、运动恢复
产后6周可开始凯格尔运动,3个月后逐步增加有氧运动,如快走、游泳等。
3、饮食调整
保证优质蛋白摄入,控制精制碳水,多食富含膳食纤维的蔬菜水果,避免高油高盐。
4、个体差异
与年龄、皮肤弹性、孕期增重幅度有关,双胎或疤痕体质者恢复时间可能延长。
哺乳期需保证营养均衡,避免过度节食,出现腹直肌分离超过2指需就医评估。