阴虚和血虚可通过饮食调理、中药调理、起居调节、运动疗法、情志调摄等方式改善。阴虚多因津液耗损，血虚常由失血或生化不足导致，两者可能单独或同时存在。

阴虚宜食银耳、百合、鸭肉等滋阴食材，避免辛辣燥热食物。血虚可选用红枣、猪肝、黑芝麻等补血之物，配合富含维生素C的柑橘类水果促进铁吸收。两类体质均需注意饮食规律，避免暴饮暴食损伤脾胃。

阴虚常用六味地黄丸、知柏地黄丸等滋补肾阴，血虚可选四物汤、归脾汤等补益气血。中药需经中医师辨证后使用，避免自行配伍。服药期间忌食萝卜、浓茶等可能影响药效的食物。

保证充足睡眠有助于阴血恢复，建议亥时前入睡。避免熬夜耗伤阴液，午间可小憩养神。居室保持适宜湿度，冬季使用加湿器防止燥邪伤阴。注意保暖避免寒邪侵袭加重血虚。

选择太极拳、八段锦等柔缓运动，以微微汗出为度。避免剧烈运动耗气伤阴，运动后及时补充水分。每周运动3-5次，每次不超过1小时，经期血虚者应减少运动量。

保持情绪平稳有助于气血调和，可通过冥想、音乐等方式疏解压力。避免忧思过度损伤心脾，愤怒急躁易耗伤肝阴。培养兴趣爱好转移注意力，必要时寻求专业心理疏导。

调理期间需定期复诊评估体质变化，阴虚者应避免桑拿、高温瑜伽等加重阴液耗损的活动，血虚人群需预防体位性低血压。冬季可适当延长睡眠时间，夏季避开正午烈日。若出现明显头晕、心悸、潮热等症状加重，应及时就医调整方案。长期调理需配合四季养生原则，春季养肝、夏季清心、秋季润肺、冬季补肾，循序渐进改善体质。