心血虚失眠可通过中药调理、饮食调节、穴位按摩、运动疗法、情绪管理等方式改善。心血虚通常由久病体虚、思虑过度、失血过多、脾胃虚弱、先天不足等原因引起。

心血虚失眠可在医生指导下服用归脾丸、天王补心丹、柏子养心丸等中成药。归脾丸具有益气补血功效，适用于思虑过度所致失眠。天王补心丹能滋阴养血，对心悸健忘伴失眠有效。柏子养心丸侧重养心安神，适合虚烦不眠者。中药调理需辨证施治，避免自行用药。

日常可食用龙眼肉、红枣、猪心等补血养心食材。龙眼肉含丰富铁元素，能改善血虚症状。红枣搭配小米煮粥可健脾养血。猪心含优质蛋白和辅酶Q10，以形补形。避免饮用浓茶咖啡，晚餐不宜过饱，睡前2小时停止进食。

睡前按摩内关、神门、三阴交等穴位有助于安神。内关穴位于腕横纹上三横指，按压可宁心安神。神门穴在腕部尺侧凹陷处，能调节心经气血。三阴交为肝脾肾三经交汇点，改善血虚失眠。每个穴位按压3-5分钟，力度以酸胀为度。

选择八段锦、太极拳等舒缓运动，每周3-4次。八段锦"摇头摆尾去心火"招式可引火下行。太极拳云手动作能调节气血运行。运动时间宜在下午或傍晚，避免睡前剧烈运动。运动强度以微微出汗为宜，过度劳累会加重血虚。

避免长期精神紧张，可通过正念冥想缓解焦虑。每天进行10分钟腹式呼吸训练，吸气时腹部隆起，呼气时收缩。培养书法、园艺等舒缓爱好，转移注意力。建立规律作息，晚上11点前卧床，创造黑暗安静的睡眠环境。

心血虚失眠者日常应保持适度运动，避免久视伤血。饮食注意荤素搭配，适量增加动物肝脏、菠菜等含铁食物。睡前可用40℃温水泡脚15分钟，促进血液循环。长期失眠或伴随心慌气短等症状时，需及时就医排除器质性疾病。调理期间保持耐心，避免因短期效果不明显产生焦躁情绪，可通过写睡眠日记记录改善情况。