跑步膝盖疼一般不建议继续跑，可能与运动强度过大、膝关节损伤等因素有关。跑步时膝盖疼痛需根据具体原因判断是否继续运动，避免加重损伤。

跑步时膝盖疼痛常见于运动强度突然增加或跑步姿势不正确。长时间高强度跑步可能导致膝关节周围肌肉疲劳，髌骨轨迹异常，引发髌股关节压力增大。跑步时足部过度内翻或外翻可能改变下肢力线，增加膝关节内侧或外侧压力。跑步前热身不足会使关节滑液分泌减少，软骨缓冲作用下降。跑步场地过硬或跑鞋减震性能差可能直接加剧膝关节冲击。这类情况需立即减少跑量，采用冰敷缓解炎症，使用护膝提供稳定性，调整跑姿并选择塑胶跑道等缓冲性好的场地。

膝关节结构损伤引起的疼痛需停止跑步并及时就医。半月板损伤会在膝关节扭转时产生撕裂样疼痛，伴随关节交锁现象。髌腱炎表现为髌骨下方压痛，上下楼梯时疼痛加剧。膝关节滑膜炎可能导致关节肿胀发热，活动时出现摩擦感。骨关节炎患者晨起会出现关节僵硬，活动后稍缓解但久行又加重。这类情况需要通过MRI或X线检查明确损伤程度，采用超声波治疗促进组织修复，关节腔注射玻璃酸钠改善润滑，严重者需关节镜手术治疗。

跑步后出现膝盖疼痛应保持膝关节制动48小时，疼痛缓解后逐步恢复低强度运动。运动前进行10分钟动态拉伸，重点激活股四头肌和臀中肌。选择鞋底厚度2-3厘米的专业跑鞋，每周跑量增幅不超过10％。体重指数超过28者建议先通过游泳减重再开始跑步。若调整后疼痛持续超过72小时或出现关节肿胀变形，需至骨科进行专科检查，排除韧带断裂或软骨剥脱等严重损伤。