宝宝鼻塞、打喷嚏可通过生理盐水冲洗、调整睡姿、热敷鼻部、保持环境湿度、就医评估等方式缓解，通常由鼻腔黏膜刺激、过敏反应、感冒、鼻窦炎、腺样体肥大等原因引起。

1、生理盐水冲洗：

使用医用生理盐水滴鼻或喷雾能软化鼻腔分泌物，缓解黏膜水肿。操作时让宝宝侧卧，将盐水滴入上方鼻孔后轻揉鼻翼，分泌物会从下方鼻孔流出。该方法适合各年龄段婴幼儿，每日可重复2-3次，注意选择不含防腐剂的等渗盐水。

2、调整睡姿：

将婴儿床床头垫高15-30度，采用侧卧位睡眠可减轻鼻腔充血。1岁以下婴儿需在监护下进行，避免俯卧引发窒息风险。哺乳后保持竖抱20分钟，减少胃酸反流刺激鼻咽部。

3、热敷鼻部：

用40℃左右温毛巾敷于鼻梁处5分钟，促进局部血液循环。操作前测试温度避免烫伤，可配合拇指从鼻翼向鼻梁方向轻柔按摩，每日重复3-4次。蒸汽浴时关闭浴室门制造温热环境，但需警惕婴幼儿溺水风险。

4、保持环境湿度：

使用加湿器维持室内湿度在50％-60％，定期清洗滤网避免霉菌滋生。冬季避免过度使用暖气，在暖气片放置水盆增加蒸发量。每日通风2次，每次30分钟，减少尘螨等过敏原浓度。

5、就医评估：

持续鼻塞超过1周、出现黄绿色脓涕或伴随发热时需就诊。医生可能开具抗组胺药如氯雷他定糖浆，或检查是否存在腺样体肥大。过敏性鼻炎患儿需进行过敏原检测，严重鼻窦炎可能需鼻窦CT评估。

日常需注意避免接触毛绒玩具、宠物毛发等常见过敏原，母乳喂养母亲应减少牛奶、鸡蛋等易致敏食物摄入。保持宝宝手部清洁，定期修剪指甲防止抓伤鼻腔。6个月以上婴儿可适当增加温水摄入量，哺乳期母亲可多食用富含维生素C的猕猴桃、橙子等水果。观察记录喷嚏发作时间与环境因素关联，为医生诊断提供参考依据。避免自行使用减充血剂或抗过敏药物，所有药物使用需严格遵医嘱。